【超人氣商品】背包收納大容量包中包-好用的必需品哦
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
暴雨狂炸傘被偷！他怒批謀殺…下秒「這招制裁」網讚翻
今(20)日鋒面通過，北部地區早上就降下豪大雨，多處都傳出積淹水災情，1名網友在PTT憤怒發文，透露自己今早帶著傘搭公車，未料下車時竟發現傘消失無蹤，讓他當場既無奈團購人氣產品活動產品又傻眼，氣炸直呼「這種天氣偷傘等於謀殺，懂不懂！」不過他事後也使出大絕招，向這名竊賊喊話「到時候走著瞧！」
原PO今(20)日在PTT發文表示，雖然今天早上大暴雨，但為了省錢他還是決定撐傘搭公車，「頂著暴雨上公車之後，我把傘放在旁邊的置物區，就開始滑手機聽音樂」，未料等到要下公車時，他才驚覺自己的傘已被人拿走，原PO憤怒直呼，「今天早上10點到11點，坐706從三峽到台北的偷傘賊…我剛已經去報案了，到時候走著瞧，這種天氣偷傘等於謀殺懂不懂！」
原PO進一步指出，自己並不是向警局備案遺失，而是提告侵佔罪，原PO也向這名竊賊喊話，「剛剛已經調到畫面了，給你做個參考，你讓我下車之後躲了10分鐘，直到快遲到才衝去遙遠的超商，買了1把用1次就爆掉的超小傘全身濕爆，大家走著瞧！」
對此，不少網友看完紛紛留言，表示「這種天氣還不帶傘出門根本就是預謀犯案」、「告下去啦！最討厭偷人傘的」、「我也被偷過，從此不再買貴森森的傘」、「難怪大家都不敢買貴一點的雨傘」、「我進超商買個東西不到2分鐘，傘就被幹走了，X的」、「早上這種天氣被偷傘，真的會他X的很火大」，不過也有網友表示「抓得到嗎？」、「竊盜跟侵佔刑度一樣啊孩子」。
增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣
（優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？
認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數
肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）
最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：
1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。
2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。
3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。
研究怎麼說？
連結：https://goo.gl/NzUkoT
以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。
作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。
這研究告訴我們：
1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。
2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。
3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。
Peeta的建議
以力量成長當作訓練量的指標
若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。
平均最低和最高組數範圍：
當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。
（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）
（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）
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